酥油茶。

烤蘑菇。

酸蘿卜炒牛肉。

酸奶拌飯。

風(fēng)干牦牛肉。

蕁麻粥。

生牛肉醬配糌粑。

帕圖。

西藏，素有“世界屋脊”之稱，這里不僅有壯麗的自然風(fēng)光，還有獨(dú)特的高原美食文化。隨著旅游業(yè)的發(fā)展，西藏的許多美食都廣為人知，并且開始與現(xiàn)代元素融合，為食客們帶來全新的味覺體驗(yàn)。今天，就跟隨記者一起來感受西藏從古至今三餐和四季的美食奧秘吧！

高原晨光：

糌粑與酥油茶的溫暖邂逅

5月24日，78歲的旺扎爺爺家里格外熱鬧，大兒子和小女兒攜家人來看望旺扎夫婦。他和老伴早早地準(zhǔn)備好了豐盛的早餐，飯桌上不僅有美味的藏式傳統(tǒng)飯菜，還有深受年輕人喜愛的時(shí)令菜品。

旺扎一邊捏著糌粑一邊說道：“一天之中，早餐很重要，所以我每天都會(huì)吃糌粑、喝幾口酥油茶，這個(gè)搭配不僅飽腹感強(qiáng)，還很健康?！?/p>

人們平常吃的早餐有粥、包子、豆?jié){、面條等，而在高原地區(qū)，糌粑和酥油茶是當(dāng)?shù)厝说臓I(yíng)養(yǎng)早餐，也是藏族人餐桌上的必選。其中，酥油茶是為適應(yīng)高寒環(huán)境而創(chuàng)造的特色飲品。它是將牦牛奶提煉的酥油與磚茶湯混合，加入鹽調(diào)味制成的，口感濃郁醇厚。其高脂肪、高熱量的特性，既能抵御嚴(yán)寒，又可緩解高原缺氧帶來的疲勞，既是當(dāng)?shù)厝说脑绮?，也是日常生活中的必需品?/p>

餐桌上，人們習(xí)慣把糌粑作為主食，把它揉成團(tuán)，也有人喜歡把糌粑做成糊狀，加入少量白糖、細(xì)奶渣，再兌上酥油茶享用。這兩種吃法不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還增強(qiáng)了口感。整個(gè)制作過程遵循天然、綠色的原則，無任何添加劑。

餐桌鄉(xiāng)愁：

高原特色的風(fēng)味盛宴

西藏不僅風(fēng)景如畫，美食也別具一格。在西藏，炒菜類菜品同樣富有本地特色，比如酸蘿卜炒牛肉，光聽名字就讓人覺得酸爽開胃。酸蘿卜的酸味與牦牛肉的鮮美相得益彰，無論是搭配米飯還是糌粑，都能讓人食欲大增。

這道酸蘿卜炒牛肉也出現(xiàn)在了旺扎家的團(tuán)圓飯上，厚切的牛肉帶著恰到好處的酸味，深受一家人喜愛?！斑@道菜色香味俱全，大家都愛吃?！蓖鸂敔斝χf。

此外，飯桌上還有一道常見菜品——土豆燉牦牛肉。牦牛肉被譽(yù)為“牛肉之冠”，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，與土豆一同燉煮，美味無比。土豆的軟糯與牛肉的筋道完美結(jié)合，每一口都能讓人感受到食材的鮮美和湯汁的醇厚。這道菜不僅美味，還是一道滋補(bǔ)身體的家常菜。

記者發(fā)現(xiàn)，如今許多藏餐館已從最初僅有的藏面，發(fā)展到如今的藏式菜系，顧客可根據(jù)個(gè)人口味自由選擇美食。在辣醬藏餐館，土豆燒牛肉是店內(nèi)招牌，每日上菜率極高，許多顧客會(huì)慕名而來。

除了常規(guī)的高蛋白大餐，西藏還有許多特色美食，酸奶拌飯便是夏日爽口美食之一。酸奶帶著牦牛奶獨(dú)特的鮮味，提煉后形如“豆腐腦”，白嫩滑溜，口感微酸與微甜交織，令人身心愉悅。在藏族世代延續(xù)的飲食文化中，酸奶拌飯因其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，深受人們喜愛。

在西藏，有一種面食叫“帕圖”，是藏族人晚餐的首選，不僅美味，還能驅(qū)寒。它由面疙瘩、蘿卜、肥瘦相間的牦牛肉丁一同熬制成粥，尤其在寒冷的冬天食用，暖身又暖心。蘿卜有補(bǔ)氣順氣、止咳化痰的功效，吃上一碗熱氣騰騰的“帕圖”，渾身便充滿熱量。還有用糌粑熬制的“糌圖”和用青稞粒做的“綽圖”。這些“圖吧”類美食，不僅美味營(yíng)養(yǎng)，更承載著媽媽的味道。

季節(jié)流轉(zhuǎn)：

高原美食的時(shí)令之約

初夏的西藏，蕁麻草、蘑菇等茁壯成長(zhǎng)，它們與藏式美食緊密相連。西藏有蕁麻草熬粥的習(xí)俗，主要食用時(shí)間為每年三月底至五月初。該粥以蕁麻草為原料，加入羊肉或牛肉熬制而成，具有獨(dú)特的味道，配以糌粑食用風(fēng)味更佳。它屬于季節(jié)性食品，每年開春時(shí)當(dāng)?shù)厝藭?huì)大量食用。在藏語里，蕁麻草叫“薩布”，適應(yīng)性強(qiáng)，喜歡濕潤(rùn)且光照充足的生長(zhǎng)環(huán)境?！八_布”具有養(yǎng)胃、助消化、調(diào)理氣血等功效，對(duì)關(guān)節(jié)也有益。喝上一碗暖暖的蕁麻粥，胃暖了，心也暖了起來。

提及夏天，記者又想到一道美味佳肴，雨后更容易尋得，那就是新鮮的蘑菇。烤蘑菇在這里是一道名菜，通常叫它“色夏瑪扎”。制作方法簡(jiǎn)單，只需將新鮮的蘑菇洗凈，抹上酥油和鹽，置于文火上烘烤。當(dāng)酥油滲入蘑菇時(shí)，撒少許糌粑面即可食用?？灸⒐角逑沲r嫩，味道鮮美。

再來看看高原秋季有哪些特色美食。據(jù)老一輩人講，秋后一定要吃生牛肉醬，這也是拉薩特產(chǎn)之一。拉薩的生牛肉醬是一道富有神秘色彩的特色美食，以其獨(dú)特的口感和制作方法而聞名。這里的“生”并非指未處理的生肉，而是源于對(duì)“鮮”的極致追求。這道菜肴將草藥和新鮮牛肉的精華融合在一起，制作方法簡(jiǎn)單：將草藥搗碎后與新鮮牛肉混合，通常會(huì)和傳統(tǒng)主食糌粑一起食用。

在高原，人們還熱衷于原汁原味的零食，風(fēng)干牦牛肉是藏族人民的冬季寶藏零食。風(fēng)干牛肉必須在嚴(yán)寒的冬季制作才能保留其原汁原味，牦牛的后腿或里脊肉最適合做風(fēng)干牛肉。把肉切成粗條，用鹽巴或花椒、辣椒等香料揉搓，懸掛在陰涼的通風(fēng)處，高原的嚴(yán)寒和干燥的空氣促使牛肉自然風(fēng)干。這樣做出的肉干嚼勁十足，是真正的高原蛋白質(zhì)，也是藏族人待客的首選美味。

來西藏一定要嘗嘗地道的美食，每一道菜品都承載著藏族人民的熱情與智慧。這些特色佳肴不僅美味可口，更蘊(yùn)含著深厚的文化底蘊(yùn)和民族情感。如果您是來旅游的，不妨放慢腳步，細(xì)細(xì)品味這些高原上的美味佳肴，感受那份來自雪域高原的舌尖美味。（文／圖 記者 卓嘎）